Un bureau debout pour 20€
Récemment plusieurs études ont été publiées et toutes concordent : rester assis trop longtemps est très mauvais pour la santé. L’impact négatif est particulièrement fort pour les personnes qui restent assises 8h ou plus par jour, mais les effets néfastes sont présents dès 4h de position assise par jour. C’est pourquoi il y quelques semaines je décide de franchir le pas et de m’équiper d’un bureau debout.
Je regarde les bureaux assis debout, équipés d’un moteur pour lever ou abaisser le plateau. À 800€ minimum le bazar, cela me dissuade rapidement d’un acquérir un, surtout que j’ignore si je vais supporter de travailler debout toute la journée. Je vais donc chez Casto acheter 6 pieds en acier de 40cm et quelques vis à bois pour les fixer aux caissons de mon bureau existant. Résultat, pour 20€ je viens de fabriquer un bureau debout. Économie réalisée : 780€. Pas mal. C’est vrai, il ne s’abaisse pas, mais tant mieux, comme ça impossible de tricher et de m’asseoir fréquemment.
Pendant les premiers jours j’ai un peu mal au jambes et aux pieds, mais finalement beaucoup moins que ce que je ne craignais. Après une semaine, les douleurs disparaissent et je parviens à travailler à mon bureau debout sans gêne notable. Je m’assieds quand même quelques minutes toutes les heures pour éviter les problèmes de circulation sanguine liés à une position debout permanente. Cela suffit largement à éviter tout problème.
Aujourd’hui, après environ 3 semaines d’utilisation, je sens bien que cette nouvelle position de travail a un effet bénéfique sur mon corps. Il est plus tonique et a perdu cette tendance à se ramollir à la moindre fatigue. Je fais attention et je surveille les effets à long terme, en particulier sur la circulation sanguine et les articulations. Mais pour l’instant je n’ai absolument pas l’intention de revenir à un bureau assis. C’est plutôt l’inverse : lorsque je m’assieds à un bureau pour travailler j’ai désormais l’impression d’être tout coincé.
Mes conseils si vous voulez tenter l’expérience du bureau debout
Avant d’acheter un vrai bureau assis debout très cher, il vaut mieux vérifier que la position de travail debout vous convient en surélevant votre bureau existant. Je mesure 1m80 et mon bureau est à une hauteur d’environ 1m10. La hauteur idéale variera selon vos mensurations exactes.
Rester debout tout le temps peut engendrer des effets secondaires négatifs, par exemple des varices ou des jambes lourdes. Pour éviter d’avoir mal aux jambes et aux articulations il vaut mieux bouger un peu au moins une fois toutes les heures. Ça tombe bien, comme on est pas étalé sur un fauteuil c’est beaucoup plus facile de remuer son corps ! La plupart des personnes qui utilisent un bureau assis debout alternent régulièrement les deux positions pour éviter de rester debout trop longtemps ; pour certains c’est 85% debout et 15% assis, pour d’autres c’est moitié – moitié. À vous de trouver ce qui vous convient le mieux, mais quel que soit le ratio ce sera toujours mieux que 100% assis.
Certaines personnes recommandent d’utiliser un tapis anti fatigue ou une paire de chaussures qui amortit. Personnellement j’aime bien pieds nus 
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9 Comments
@sans_objet
09/06/2012Bonjour Merci pour l’article,
Après avoir lu un billet sur ce sujet sur le Blog de Tim Ferriss : http://www.fourhourworkweek.com/blog/2012/03/12/reinventing-the-office-how-to-lose-weight-and-increase-productivity-at-work/ Je me suis décidé à tester le travail debout. En étant en Bureau d’étude, on passe beaucoup de temps sur PC en position assise. Ma première difficulté a été de trouver une solution sur comment passer de mon bureau actuel à un bureau debout sans que cela coûte à mon employeur…. Bref, système D, une caisse en bois relooké et posé sur mon bureau fera l’affaire.
Première semaine : J’ai éprouvé les mêmes sensations que toi, à savoir que je trouvais mes jambes lourdes. Mais après la deuxième semaine, c’était parfait.
Verdict après plusieurs mois : Je me sens plus dynamique, moins passif devant mon PC. J’alterne également avec une position assise de temps en temps (15% du temps), car les études montrent que notre corps n’est pas fait pour rester toujours dans la même position, que ce soit assis ou debout. Notre corps a besoin de bouger, et la position debout le facilite grandement.
Personnellement, je n’utilise pas de tapis anti-fatigue, mais je porte des FiveFingers (sensation d’être pieds-nus)
Merci,
@Sans_Objet
Pierre Morsa
11/06/2012@sans_objet : merci beaucoup pour ce retour, je sais qu’en France le bureau debout est encore très peu répandu, et les entreprises te regardent comme un alien quand tu en demandes un.
Sinon c’est amusant parce que je suis justement à la recherche d’une paire de Five Fingers pour courir et pour tous les jours. As-tu acheté ta paire sur Paris ou sur Internet ?
@sans_objet
12/06/2012J’avoue qu’au début les gens se posaient des questions en me voyant : à la fois dans le positif, et d’autres « du genre une idée farfelue »… mais après un peu de temps, cela leur paraît normal.
Pour les chaussures, je porte quotidiennement le modèle Trek LS et pour la randonnée le modèle Treksport. Pour l’achat, je l’ai réalisé sur Internet sur le site Commedespiedsnus.
Sinon pour t’aider à choisir, il y a aussi ce lien :
http://www.vibramfivefingers.com/barefoot-sports/barefoot_running.htm
Dernier conseil : Fais attention à bien choisir ta taille par rapport à la longueur réelle de tes pieds (en mm).
Si tu peux faire un retour sur les chaussures et tes premières sensations…
Pierre Morsa
13/06/2012@sans_objet : je peux comprendre l’attitude de tes collègues. D’ailleurs, l’idée ne me serait jamais venue d’essayer lorsque je travaillais encore dans un cabinet de conseil. C’est un des bons côtés d’être son propre boss : on peut faire ce genre d’expérience quant on veut !
Anaïs
12/10/2012Excellente idée, et surtout, comme ça fait échoà mes sensations de toute ramollie !
Je vais voir si je ne peux pas essayer ça les quelques jours par semaine où je suis en télétravail, mais j’adore le concept.
Ne restez pas assis : comment travailler debout et configurer votre bureau
07/11/2012[...] Castorama (par Pierre Morsa) : Bureau de Pierre Morsa – 6 pieds en acier de 40cm pour moins de [...]
Cyril
07/11/2012Bonjour,
Je travaille aussi debout depuis maintenant 6 mois et mes problèmes chroniques de dos ont très largement diminués.
Au début je ne passais que la moitié de la journée à mon « bar » mais petit à petit je suis passé en full-time debout!
Néanmoins à présent je cherche un siège pour passer un peu de temps assis car mine de rien ça fatigue pas mal de rester debout pendant 8-9h! Avez-vous une suggestion? Car on est vite limité à la chaise de bar et je ne suis pas sûr que ce soit très bon pour l’assise.
Merci pour vos retours
Pierre Morsa
08/11/2012@Cyril : je n’ai pas de chaise de bar ou autre type de chaise pour bureau debout. J’ai par contre encore un fauteuil classique (donc je ne peux pas être à mon bureau lorsque je suis assis dedans) dans lequel je m’assieds de temps en temps pendant la journée lorsque je veux faire une pause. C’est pour moi la solution la plus simple.
Fanny
04/01/2013Très intéressant. Étant graphiste et travaillant beaucoup assise sur ma chaise, je commence à me poser la question. Votre solution « pas chère » me motive vraiment. Je vais essayer.
Merci !